Почему после тяжелого дня хочется выпить или залипнуть в телефоне? Взгляд врача-нарколога

Вечер. Ты выжатый как лимон после работы или учёбы. В голове куча мыслей, тревога, недосып. И рука сама тянется к бокалу вина, телефону с бесконечной лентой или компьютерной игре.

Знакомо? Я Лидия Алексеевна, врач психиатр-нарколог в Санкт-Петербурге, и я часто вижу, как за этим «невинным» желанием расслабиться скрывается работа нашего мозга. Давай разберемся, почему так происходит.

Дофамин: быстрый, но обманчивый

В нашем мозге есть система вознаграждения. Главный герой — дофамин. Но это не «гормон удовольствия», как многие думают. Это гормон предвкушения и желания.

Когда ты выпиваешь бокал вина или открываешь игру, дофамин выбрасывается мгновенно. Мозг запоминает: «Этот способ быстро снимает напряжение, надо повторить».

Проблема в том, что быстрые способы (алкоголь, никотин, соцсети, игры) дают резкий скачок дофамина, но не решают саму причину стресса. В итоге через пару часов ты чувствуешь себя ещё более разбитым и тревожным.

Тревога как топливо для зависимости

Часто мы пьём или залипаем в гаджетах не потому, что нам весело, а потому что нам тревожно.

• Выпил — и на время отпустило.

• Залип в телефоне — и не надо думать о завтрашнем дедлайне.

• Сыграл катку — и мозг занят тактикой, а не переживаниями.

Это называется коморбидностью — когда тревожное или депрессивное состояние идёт рука об руку с зависимостью. Мы пытаемся лечить душу подручными средствами, но это лишь маскирует симптомы.

Где проходит грань?

Само по себе желание расслабиться — это нормально. Грань начинается там, где:

1. Ты не можешь остановиться, даже когда понимаешь, что уже хватит.

2. Утром ты жалеешь о вчерашнем, но вечером всё повторяется.

3. Без «дозы» (алкоголя, игры, скроллинга) ты не можешь справиться с эмоциями.

4. Страдают работа, отношения, здоровье и сон.

Если это про тебя — это не слабость и не повод себя винить. Это сигнал, что нужна помощь.

Что делать?

Первый шаг — честно признаться себе, что «быстрый дофамин» перестал работать. Второй — научиться справляться с тревогой без веществ и залипания. С этим помогают психотерапия, работа с психиатром-наркологом и, при необходимости, медикаментозная поддержка.

В наркологической клинике «Кристалл» мы не читаем морали и не запугиваем. Мы помогаем разобраться в причинах и найти здоровые способы жить дальше.

А как ты обычно снимаешь стресс после тяжелого дня? Получается ли найти баланс без «быстрых» способов?