Депрессия и совсем плохо прямо сейчас: что делать и куда звонить

Депрессия, и прямо сейчас совсем плохо, и что делать непонятно? Первое: звони. 112 или 103, если есть опасность для тебя или для другого человека. Это пункт первый, и я не спрячу его в конец.

И не оставайся один. Скажи любому человеку рядом «мне очень плохо, посиди со мной», даже если стыдно и даже если слов красивее не находится. Просить о присутствии не слабость. Это самая точная просьба, которая у тебя сейчас есть.

Пункт второй. Если прямой опасности нет, но темно так, что не видно даже завтрашнего дня, есть круглосуточные бесплатные линии. В Москве работает неотложная психологическая помощь: 051 с городского и 8 495 051 с мобильного, круглосуточно и анонимно. Я звонил не с первого раза: три вечера подряд брал телефон и клал обратно, потому что мой случай казался мне недостаточно серьёзным для чужого времени. Три вечера подряд!

Он был достаточно серьёзный. И твой тоже.

Пункт третий. Депрессия это болезнь, и она говорит с тобой твоим же голосом, спокойным и логичным, поэтому ей и веришь. Она объясняет, что звонить бессмысленно. Что тебя не поймут. Что ты просто ленивый и слабый. Это не твои выводы, а симптом, который научился говорить от твоего имени. Я там был и узнаю эти фразы с первой секунды.

Пункт четвёртый. «Продержись до утра» звучит как банальность, а работает как тактика. Ночью всё выглядит окончательным, и решения ночью принимать нельзя вообще никакие, даже про работу. Утро не лечит, но утром появляются варианты, которых в три часа ночи физически не видно. Мне помогло простое правило: ночь я только проживаю, решаю днём.

Пункт пятый. Позвонить не значит подписать себе диагноз: разговор с дежурным психологом никуда тебя не записывает и ничего за тебя не решает. Ты просто перестаёшь сидеть в комнате со своей головой ОДИН, а это уже другое качество ночи. И ты не обязан объяснять там красиво: достаточно сказать, что плохо…

Пункт шестой, про маршрут, без бумажной части. Начать можно со своего терапевта или сразу с психиатра, взрослая психиатрическая помощь есть в диспансере и в поликлинике по месту, обращение туда добровольное. Я пришёл к врачу почти через год после того, как всё началось, и это единственное, о чём жалею. Давай так: быстро я не обещаю, но это лечится, и лечится не силой воли, а вместе с врачом.

Пункт седьмой. Скажи близким конкретную просьбу вместо общего «мне плохо», работают короткие и понятные: посиди со мной час, забери меня отсюда, позвони мне в девять утра, съезди со мной в поликлинику. Люди рядом часто не бездушные, а растерянные… Им нужна инструкция, а не намёк.

Пункт восьмой. Я не могу обещать, что к пятнице станет легче. Врать в таком тексте подло. Скажу так, как было: телефон в руке весит меньше, чем ещё одна такая ночь, и это я проверял лично.

Под текстом карточка: ситуация, первый шаг, официальный канал. Там же линия психологической помощи МЧС и линия Красного Креста, у второй важно заранее посмотреть часы работы, она не круглосуточная, и знать это лучше днём, а не в три ночи.

Спроси у меня что угодно, даже то, что кажется неприличным или мелким. Когда меня накрыло впервые, спросить глупость было не у кого, а оценивать тут нечего.

На подоконнике у меня четыре дня стояла кружка чая, который я налил и не выпил. Я вымыл её в тот день, когда наконец дозвонился.