World Alzheimer’s Month

🍁Сентябрь- Международный месяц распространения информации о болезни Альцгеймера.

Не буду долго рассказывать, насколько актуальна данная тема. И что болезнь Альцгеймера на 7 месте в мире среди всех причин смерти. И что с увеличением продолжительности жизни распространение болезни будет только расти в ближайшие годы.

По прогнозам- к 2030 году бремя деменции достигнет 78 млн человек по всему миру.

✍️Вот несколько простых, но очень действенных способов профилактики когнитивного снижения, которые вы можете применить уже сегодня- чтобы обеспечить здоровье мозга завтра:

• Физические упражнения. 30-35 минут аэробной нагрузки средней интенсивности 4 раза в неделю, а также силовых упражнений/растяжки дважды в неделю

• Мониторинг общего здоровья. Регулярный контроль артериального давления, веса и ряда лабораторных анализов

• Питание. Основа это MIND-диета (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) — это система питания, разработанная для поддержки здоровья мозга и снижения риска нейродегенеративных заболеваний (зеленые листовые овощи,ягоды, орехи, оливковое масло, жирная рыба, цельнозерновые продукты, бобовые)

• Когнитивный тренинг. Минимум трижды  в неделю по 30 минут, в том числе с использованием компьютерных программ, также социальная вовлеченность, любые другие виды умственной активности

☝️Здоровье мозга- дело каждого!