Дневник тревоги: как вести и что принести врачу, чтобы не растеряться

Как вести дневник тревоги, я поняла не сразу: четыре строчки, что было в теле, что вокруг, сколько длилось, чем закончилось. С этим листком я и пошла к врачу, потому что в кабинете у меня отнимался язык.

Признаюсь в неудобном: я подслушивала. Сидела в очереди с тетрадкой и записывала не только себя, но и чужие фразы, потому что про свои мне было слишком страшно писать.

Тетрадку я завела не для красоты. Я решила приносить с собой хотя бы буквы.

«Да у всех сейчас нервы, время такое». Женщина справа, спокойно, как о погоде. За ней у меня целый год, в котором я говорила себе то же самое.

А в тетради та же неделя выглядела иначе. «Магазин, очередь, четыре человека передо мной, ушла без покупок». Тогда мне казалось, что это позор, а не медицинский факт.

«Вам плохо? Вы белая совсем». Мужчина в коридоре. Я сказала «нормально», потому что это моё главное слово, и оно всегда неправда...

«Вы у нас впервые?» Регистратура, ни малейшего злого умысла. А я на этом вопросе чуть не ушла домой, страшно было даже подтвердить, что впервые.

«И сколько раз в неделю такое?» Спросили в кабинете, и я поплыла. Помнила только последний раз и «вроде часто», а с этим приходить бессмысленно.

Кстати, про счёт. Одну ночь я проснулась в 3:40 и попробовала вспомнить всю неделю подряд. Не вспомнила ничего, только то, что было страшно.

После этого я и начала записывать нормально, четырьмя строчками. Что было в теле: сердце, дыхание, руки, головокружение. Что было вокруг: где, при чём, сколько людей. Сколько длилось: минуты или дольше. Чем закончилось: ушла, села, кто-то помог.

Ночь перед приёмом я сорок минут репетировала перед зеркалом фразу «мне кажется, я схожу с ума». В кабинете сказала совсем другое, а листок положила перед врачом. Записи вместо эмоций: эмоции в кабинете превращаются в «ну, вообще нормально».

«Вы избегаете каких-то мест?» К этому я не была готова совсем. Я поняла, что полгода не езжу в транспорте и как-то договорилась с собой, будто мне просто так удобнее...

Вопросы я тоже принесла списком, потому что на выходе забываю всё. Что со мной происходит своими словами. Что делать в момент приступа. Что делать, если станет хуже, и куда звонить. Как часто приходить. Влияет ли это на работу и на права.

«Ну вот, а вы боялись». Медсестра. Я запомнила её интонацию, а не слова врача.

Через месяц появилась запись, которую я до сих пор перечитываю. Доехала до вокзала и обратно. Плакала в дороге, но уже от другого!

Меня и сейчас иногда накрывает в очереди. Тогда я дышу и записываю, мне помогает именно это, а не уговоры. Это не лечение, это мой способ не растеряться.

Бумажная часть. Если маршрут объясняли непонятно, я просила письменно, одной фразой: «Прошу разъяснить, как мне попасть на консультацию специалиста в рамках ОМС и в какие сроки». Ещё я проверяла маршрут через свою страховую, номер есть на полисе.

И одно важнее всего остального. Если становится страшно за свою жизнь, тетрадка закрывается и набирается 103. Дневник для будней, а не для края!

Внизу приложен пустой дневник наблюдений, тот самый, только чистый. Это и есть образец, скачать можно там же. Печатайте, заполняйте от руки, носите с собой.

И вот о чём попрошу. Пришлите мне свои записи в цифрах: сколько эпизодов за неделю, сколько в среднем длятся, что чаще всего вокруг. Я собираю такие наблюдения и сверяю со своими, потому что мне до сих пор кажется, что я одна такая, а по тетрадке выходит, что нас много.